Basierend auf der US Navy Methode.
Der Körperfettanteil (KFA) ist aussagekräftiger als das Körpergewicht allein. Zwei Personen mit gleichem Gewicht können völlig unterschiedliche Fitness-Level haben. Unser Körperfett-Rechner nutzt die bewährte US Navy Methode, um deinen Körperfettanteil anhand einfacher Körpermaße zu schätzen.
Männer:
KFA = 495 / (1,0324 - 0,19077 × log(Taille - Nacken) + 0,15456 × log(Größe)) - 450
Frauen:
KFA = 495 / (1,29579 - 0,35004 × log(Taille + Hüfte - Nacken) + 0,22100 × log(Größe)) - 450
Genauigkeit: ±3-4% im Vergleich zu DEXA-Scans
Männer:
• Essentiell: 2-5% (lebensnotwendig)
• Athleten: 6-13%
• Fitness: 14-17%
• Durchschnitt: 18-24%
• Übergewicht: >25%
Frauen:
• Essentiell: 10-13%
• Athletinnen: 14-20%
• Fitness: 21-24%
• Durchschnitt: 25-31%
• Übergewicht: >32%
Muskeln wiegen mehr als Fett! Ein muskulöser Mensch kann laut BMI "übergewichtig" sein, hat aber wenig Körperfett. Umgekehrt kann jemand mit "Normalgewicht" einen hohen Fettanteil haben ("skinny fat"). Der KFA zeigt die tatsächliche Körperzusammensetzung.
Sie ist ±3-4% genau im Vergleich zu DEXA-Scans. Für den Heimgebrauch ist sie eine der besten Methoden. Wichtig: Immer zur gleichen Tageszeit messen (morgens nüchtern) und korrekte Messpunkte nutzen.
Für Männer: 10-20% ist gesund, unter 10% eher für Wettkampf-Athleten. Für Frauen: 18-28% ist gesund. Unter 15% bei Frauen kann Hormon- und Menstruationsprobleme verursachen. Sehr niedrige Werte sind nicht automatisch besser!
DEXA-Scan (genaueste, ca. 50-100€), Caliper/Hautfaltenmessung (günstig, erfordert Übung), Bio-Impedanz-Waagen (ungenau, aber Trends erkennbar), Hydrostatisches Wiegen (Labor), Bod Pod (Labor).
Tipp: Miss immer zur gleichen Zeit (morgens nach dem Aufstehen) und unter gleichen Bedingungen. Verfolge den Trend über Wochen, nicht tägliche Schwankungen!